De la 5 la 0 Somnuri - Tranziții somn

Ghidul Complet al Tranzițiilor de Somn. Semne, Vârste și Strategii de la publicación.

Mirela Garcia - Bebe și mami dorm

11/10/20258 min read

Dragă mamă,

Sunt aici pentru a aduce lumină asupra unuia dintre cele mai derutante subiecte din lumea somnului copiilor: tranzițiile de somn.

Exact când crezi că ai descifrat codul și te bucuri de un program predictibil, totul se schimbă. Somnul de după-amiază devine o luptă, ora de culcare e un haos, iar tu te întrebi: "Ce fac greșit?".

Respiră adânc. Nu faci nimic greșit. Faci parte din clubul exclusivist al părinților care trec printr-o tranziție de somn. Aceste tranziții sunt trepte normale și necesare în dezvoltarea copilului tău. Creierul lui se maturizează, ferestrele de veghe se măresc, iar somnul de noapte începe să se consolideze.

Problema este că aceste tranziții sunt rareori lineare. Pot dura săptămâni, uneori chiar luni, și vin la pachet cu multă oboseală și confuzie.

În calitate de consultant în somn, misiunea mea este să-ți ofer harta și busola. În acest ghid complet, vom diseca fiecare tranziție majoră, de la haosul nou-născutului până la renunțarea completă la somnul de prânz.

Ce este o Tranziție de Somn și ce NU este?

O tranziție de somn este procesul natural prin care un copil renunță permanent la o repriză de somn (un "nap") pe parcursul zilei, pe măsură ce nevoia sa totală de somn scade și capacitatea de a sta treaz crește.

Important: Nu orice refuz al somnului este o tranziție!

De multe ori, părinții cred că bebelușul e pregătit să renunțe la un somn, când, de fapt, se confruntă cu:

O regresie de somn: (ex. la 4 luni, 8-10 luni, 18 luni). Acestea sunt temporare și legate de achiziții neuronale majore.
Un puseu de creștere: Foamea poate perturba somnul.
Disconfort: Erupții dentare, boală.
O problemă de program: Ferestre de veghe prea scurte sau prea lungi.

Regula de aur: O tranziție reală se construiește în timp. Dacă refuzul unui somn apare brusc și copilul este fericit, dar devine supra-obosit după câteva zile, cel mai probabil nu este o tranziție reală.

1. Tranziția 5 -> 4 somnuri

Vârsta aproximativă: 1-2 luni
Context: Aceasta abia dacă poate fi numită o "tranziție". Este mai mult o "așezare" a ritmului haotic de nou-născut. Somnurile sunt peste tot, scurte și imprevizibile.
Semnele că se întâmplă:
- Bebelușul începe, timid, să lege cicluri de somn (doarme mai mult de 45 de minute odată).
- Începe să aibă ferestre de veghe puțin mai lungi și mai clare (ex. 60-75 minute, față de 45-60 minute).
Cum gestionăm:
- Fără stres! La această vârstă, nu urmărim un program bătut în cuie.
- Focus pe ferestrele de veghe: Urmărește cu atenție fereastra de veghe (timpul maxim pe care îl poate petrece treaz). La 1-2 luni, aceasta este de aprox. 60-90 de minute.
- Prioritizează somnul: Scopul tău principal este să eviți supra-oboseala. Un bebeluș supra-obosit va dormi mai scurt și mai prost.
- Normal vs. Anormal: La această vârstă, totul este normal. Haosul este normal. Doar asigură-te că bebelușul mănâncă bine și doarme suficient, chiar dacă fragmentat.

2. Tranziția 4 -> 3 somnuri

Vârsta aproximativă: 4-6 luni
Context: Aceasta este prima tranziție reală și, adesea, se suprapune cu faimoasa (și temuta) regresie de somn de la 4 luni. Somnul se maturizează, ciclurile de somn se schimbă, iar somnurile de zi pot deveni brusc foarte scurte (30-45 minute).
Semnele că e pregătit:
- Refuză constant al 4-lea somn (cel de la sfârșitul după-amiezii, ex. 16:30-17:00).
- Al 4-lea somn, chiar dacă se întâmplă, împinge ora de culcare mult prea târziu (ex. după ora 20:30-21:00), ceea ce provoacă supra-oboseală.
- Treziri nocturne bruște sau treziri matinale (înainte de 6:00), cauzate de un program de zi nepotrivit.
Cum gestionăm:
- Extinde treptat ferestrele de veghe: Începi să extinzi ușor ferestrele de veghe de pe parcursul zilei (ex. de la 90 min la 1h 45min sau 2h).
- Jocul cu somnul 4: Acest somn devine "opțional". În unele zile se va întâmpla (poate un "power nap" scurt în sistemul de purtare sau cărucior, doar cât să "taie" din oboseală), în altele nu.
  - CHEIA: Devansarea orei de culcare (Early Bedtime)! În zilele în care copilul sare peste somnul 4, este vital să devansezi ora de culcare (NU MAI DEVREME DE 19:00) Acest pas previne acumularea de cortizol (hormonul stresului) și supra-oboseala, care altfel ar strica noaptea.
- Normal vs. Anormal: Este normal ca tranziția să dureze 1-2 săptămâni. Este anormal să forțezi trecerea la 3 somnuri prea devreme (înainte de 3 luni). Dacă bebelușul are constant somnuri de zi sub 45 de minute, problema poate fi regresia, nu neapărat tranziția.

3. Tranziția 3 -> 2 somnuri

Vârsta aproximativă: 7-9 luni (un interval destul de larg)
Context: Aceasta este o tranziție majoră. Programul se schimbă radical, trecând de la 3 somnuri scurte la 2 somnuri mai lungi și mai consolidate. Este o perioadă de testare a răbdării.
Semnele că e pregătit:
- Refuză categoric somnul 3 (cel de după-amiază, 16:00-17:00). Se joacă, vorbește, dar nu adoarme.
- Primele două somnuri ale zilei încep să se lungească (ex. 1.5 ore fiecare).
- Chiar dacă doarme al 3-lea somn, adoarme foarte greu seara (ora de culcare e împinsă spre 22:00).
- Apar brusc treziri matinale (ex. 5:00 dimineața), un semn clasic că programul de zi este "prea plin" de somn.
Cum gestionăm:
- Răbdare: Aceasta este o tranziție lentă (2-4 săptămâni). Vor fi zile cu 3 somnuri și zile cu 2.
- Extinderea ferestrelor de veghe: Aceasta este strategia principală. Trebuie să extinzi semnificativ ferestrele de veghe pentru a face loc doar pentru 2 somnuri
- Limitează somnul 3: Dacă refuză somnul 3, nu-l forța. Mai bine devansezi ora de culcare.
- Dacă totuși doarme somnul 3, trezește-l! Nu-l lăsa să doarmă mai mult de 30 de minute, altfel va sabota ora de culcare de seară.
- DIN NOU, CHEIA: Devansarea orei de culcare! În zilele cu 2 somnuri, copilul va fi obosit. O oră de culcare la 19:00 este perfect normală și necesară pentru a-l ajuta să facă față tranziției fără a deveni supra-obosit.
Normal vs. Anormal: Este normal ca bebelușul să fie puțin morocănos după-amiaza în această perioadă. Este anormal să forțezi tranziția la 5 luni. Un copil de 5 luni are nevoie, de regulă, de 3 somnuri. Forțarea lui la 2 somnuri va duce la treziri nocturne multiple din cauza supra-oboselii.
4. Tranziția 2 -> 1 somn
- Vârsta aproximativă: 12-18 luni (media fiind pe la 14-15 luni)
- Context: După părerea mea, aceasta este cea mai dificilă tranziție dintre toate. Este un maraton care poate dura 1-2 luni. Marea greșeală pe care o văd este renunțarea la somnul 2 prea devreme (ex. la 11-12 luni), adesea din cauza unei "false" regresii (cea de la 12 luni).
- Semnele că e pregătit (semne REALE):
  - Refuză constant (zile la rând) unul dintre cele două somnuri (fie pe cel de dimineață, fie pe cel de după-amiază).
  - Doarme dimineața, dar apoi refuză complet somnul 2.
  - Apar "petreceri" în mijlocul nopții (copilul se trezește la 2 noaptea și stă treaz o oră sau două) – un semn clar că presiunea somnului e prea mică (a dormit prea mult ziua).
  - Somnurile devin foarte scurte.
- Cum gestionăm (Avem 2 strategii principale):
  - Strategia 1 (Preferata mea): Scurtarea Somnului de Dimineață
    - Nu renunți brusc la somnul 1. Îl scurtezi treptat, pentru a proteja somnul 2 (cel de după-amiază, care e mai odihnitor).
    - Ex: Săptămâna 1: trezești copilul după 45 min din somnul 1. Săptămâna 2: trezești după 30 min. Apoi îl elimini complet.
    - Acest lucru ajută copilul să reziste până la somnul 2, care va fi somnul principal.
  - Strategia 2: Împingerea Somnului de Dimineață
    - Începi să împingi ora somnului 1 tot mai târziu, cu 15-30 minute la fiecare câteva zile.
    - Ex: De la 9:30 îl muți la 10:00, apoi 10:30, apoi 11:00... până când ajunge să fie un singur somn "de prânz" (în jur de 12:00-12:30).
    - Această metodă e grea, pentru că fereastra de veghe de dimineață devine uriașă și copilul poate fi foarte obosit.
- În ambele strategii:
  - Devansarea orei de culcare este OBLIGATORIE! În zilele cu un singur somn (sau în zilele de tranziție), copilul va acumula oboseală. O oră de culcare la 19:00-20:00 este esențială.
  - Normal vs. Anormal: Este normal ca această tranziție să dureze o lună sau mai mult. Este normal să ai zile cu 1 somn și zile cu 2. Este anormal să renunți la somnul 2 la 11 luni. Aproape niciun copil nu este pregătit. Rezultatul va fi un copil supra-obosit cronic, cu treziri matinale și nopți proaste.

5. Tranziția 1 -> 0 somnuri
- Vârsta aproximativă: 3 - 4 ani (Da, unii copii dorm la prânz până la 4-5 ani!) În România din cauza programului de la grădiniță mult copilași dorm când nu trebuie, cât nu trebuie, și se culcă de noapte la ora 23:00.
- Context: Finalul erei somnului de zi. Aceasta este o tranziție emoțională pentru părinți.
- Semnele că e pregătit:
  - Copilul refuză categoric somnul de prânz. Stă în pat și se joacă, cântă, vorbește, dar nu adoarme.
  - Dacă totuși adoarme la prânz (chiar și 30 de minute), ora de culcare de seară este un dezastru (adoarme la 22:00 sau chiar mai târziu).
  - În zilele în care sare peste somnul de prânz, este vesel, cooperant și rezistă fără crize majore de oboseală până seara.
- Cum gestionăm:
  - NU elimina somnul brusc!
  - Introdu "Timpul de Liniște" (Quiet Time): Acesta este cel mai important sfat. Chiar dacă nu mai doarme, copilul are nevoie de o pauză de reîncărcare.
  - Ce este "Timpul de Liniște"? După prânz, la aceeași oră la care dormea, copilul merge în camera lui pentru 45-60 de minute. Nu este obligat să doarmă, dar este obligat să stea liniștit. Se poate uita pe cărți, poate face un puzzle simplu sau se poate juca liniștit în pat.
  - Vei fi surprinsă: în multe zile, acest "timp de liniște" se va transforma în somn, pentru că presiunea este luată de pe el.
  - Alternarea zilelor: Este perfect normal ca, timp de luni de zile, copilul să aibă un program hibrid: o zi doarme, o zi nu doarme.
  - Devansează ora de culcare: În zilele în care nu a dormit deloc la prânz, ora de culcare trebuie să fie mai devreme (ex. 19:30-20:00) pentru a compensa.
- Normal vs. Anormal: Este normal ca această tranziție să dureze 6 luni sau mai mult. Este anormal să crezi că un copil de 2 ani (sau 2 ani și jumătate) este pregătit să renunțe la somnul de prânz. De cele mai multe ori, este o problemă de program (ora somnului e greșită) sau o nevoie de ajustare a ferestrelor de veghe.

Concluzii

Draga mea, tranzițiile de somn sunt testul suprem al răbdării. Ele nu se întâmplă peste noapte.

Cele 3 Reguli de Aur ale Tranzițiilor:

Răbdare și Consecvență: Nu te răzgândi în fiecare zi. Alege o strategie și ține-te de ea cel puțin o săptămână înainte de a evalua.
Devansează Ora de Culcare (Early Bedtime): Este cea mai bună armă a ta împotriva supra-oboselii. Un copil care adoarme mai devreme nu se va trezi mai devreme. Dimpotrivă, va dormi mai profund și mai mult.
Observă-ți Copilul, nu Ceasul: Vârstele sunt orientative. Copilul tău este unic. Semnele lui de oboseală și buna lui dispoziție sunt ghidul tău principal.

Ești o mamă minunată și faci o treabă excelentă. Iar dacă vreodată simți că haosul te depășește și ai nevoie de un plan personalizat, sunt aici pentru tine.

Somn ușor!